「かぜ」＆「インフルエンザ」と闘う体力づくり・２

「かぜ」＆「インフルエンザ」と闘う体力づくり・２

１２時前には必ず就眠

１２時前の就眠と１２時過ぎの就眠では、体力の回復度が違います。
そのわけは、脳を休めるノンレム睡眠は眠り始めから４時間ほどの間に現われ、この間に体内のタンパク質の合成やホルモンの分泌がさかんに行なれますが、いちばん深いノンレム睡眠は夜１０時頃から夜中の２時頃にかけて現われるように、私たちの体内時計ができているからです。
１２時前の１時間の睡眠は、１２時以降の２時間の睡眠に匹敵するといわれるほど。
週末に寝だめして、平日は深夜帰宅という生活を続けていると、間違いなく体力は落ちます。